1 tydzien

Wykonuję już 3 tydzień, plan na podciąganie na drążku amstronga, 1 tydzień był OK, drugi tydzień był gorszy od pierwszego jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, trzeci tydzień jest taki sam jak na razie jak drugi. Podsumowanie zrobię jak skończę plan, na dziś dzień wychodzi na to że osiągi się pogorszyły, a teraz się stabilizują (jak patrzyłem na efekty [...]

1 tydzien-po 1 tabletki dziennie - 7 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie - 14 3 tydzien-po 4 tabletki dziennie - 28 4 tydzien-po 4 tabletki dziennie - 28 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie - 14 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie - 7 To kolegi cykl byłby ok,brał już kilka razy mete,co myslicie o tym,w sumie inaczej to było to rozplanowane,ale 3 tab [...]

wiesz kiedyś tez niałem takie podejście... nie szło i nie bedzie szło jak tak bedziesz do tego podchodził jeśli chcesz mieć wyniki zawodowców to postepuj jak oni nie chodzi tu o kopiowanie planu zawodowców lecz o słuchanie ich rad dlatego słuchaj sie rad wzorka, sengrotha oni na treningach znaja sie najlepiej moze ci któryś napisze bo ja wyraziłem [...]

Athenaie chodzi Ci o ten trening z odchudzania łopatologicznego? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.19 Push 1 : Tydzień IX Tydzień X - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 105x4 85x6 100x3 80x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x13 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.10.2019 Push 1 : Tydzień X Tydzień X - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x3 80x6 100x3 80x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.19 Push 1 : Tydzień XI Tydzień XII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 102,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x3 80x6 90x6 70x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.10.19 Push 1 : Tydzień XII Tydzień XIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 105x8 100x8x2 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x6 90x6 70x10 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.10.19 Push 1 : Tydzień XIII Tydzień XIV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 105x8 100x8x2 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x10 90x7 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.11.19 Push 1 :Tydzień XIV Tydzień XV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x7 75x8 90x8 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x8 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.12.19 Push 1 : Tydzień XIX Tydzień XX - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x8 85x8 102,5x4 85x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.12.19 Push 1 : Tydzień XX Tydzień XXI - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 105x8x3 80x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 102,5x4 85x6 80x8 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 11x7 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.01.20 Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.02.20 Push 1 : Tydzień XXIV Tydzień XXV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 87,5x8x3 90x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 87,5x8 70x8 90x8 70x7 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.02.20 Push 1 : Tydzień XXVI Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 95x8x3 97,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x8 80x8 97,5x8 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.03.20 Push 1 : Tydzień XXVII Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 97,5x8 80x8 102,5x4 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

esortodox- białka nie potrzebuję:-) 30 lipca, 1 tydzień cyklu (roztrenowanie) 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 16/6p x 21/6p x 26 (następnym razem 23,5/26/28,5) 2. Młoty stojąc 8p x 7,5/8p x 9/8p x 10(następnym razem 3 x 10kg) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 7,5/10p x 8/10p x 10 (nast. razem 8/8/10) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p [...]

[...] że kolejne tygodnie znów jest trening pon-A, środa-B, piątek-A czyli nie jade kolejno ? 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B... tylko 1 tydzień A-B-A 2 tydzień A-B-A... zaczęłam tydzien od środy i teraz głupia jestem czy mam zrobić po kolei dwa treningi A jak wg kalkulatora ? dzis DNT -14 burpees micha czysta [...]

Szaleństw ciąg dalszy. 2.12. Trening: Dzień 4, Tydzień 2 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla [...]

Ja osobiscie nienawidze regeneracji i po pierwszym powaznym treningu na mase (nie byl on az tak intensywny jak ten co mam teraz) zrobilem tylko 1 tydzien regeneracji, a czy to byl blad to sie okaze.Jak skoncze ten cykl co robie teraz to napewno zrobie sobie 2 albo 3 tygodnie regeneracji uwazam ze czas jej trwanie zalezy od intensywnosci treningu i [...]